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Cinco exercícios funcionais para terceira idade


Atualmente, vivemos uma realidade que há muito tempo atrás não se dava o crescimento da população idosa em nosso país. Em meados dos anos 80, a população acima de 60 anos era 6,1%, mas com o avanço da expectativa de vida do brasileiro é previsto que no ano de 2025 a população idosa chegará a 12,2%. Caracterizado por várias transformações progressivas e irreversíveis em função de tempo, o processo de envelhecimento é inevitável e o profissional de Educação Física pode retardar esse processo através das técnicas de treinamento funcional.


Não podemos medir esforços na busca de um envelhecimento saudável e com qualidade de vida. Lembrando que temos o conhecimento técnico e prático para atuar com esse grupo, pois estamos enquadrados como profissional da saúde.


Pensando em melhorar a saúde e bem-estar do idoso, promovendo a independência e autonomia nas atividades do cotidiano, assim como subir escadas, pegar objetos do chão, tomar banho, vestir-se, amarrar o sapato, caminhar nas ruas com equilíbrio e segurança, montamos 5 exercícios. 


Funcionais para ajudar o dia-dia deles:

1. Agachamento com apoio
Quatro articulações estão envolvidas no movimento, tornozelo, quadril e coluna vertebral. Por isso ele é de suma importância para o idoso. O movimento consiste em sentar e levantar sem tocar ao destino desejado. Importante atentar também, que o joelho durante a execução, não pode passar as pontas dos pés.

2. Prancha na parede
Um dos exercícios mais utilizados para prevenção de lesão e proteção da coluna vertebral, o movimento trabalha diretamente com a musculatura do CORE (músculos localizados na região cintura pélvica).

O exercício consiste em ficar com os cotovelos apoiados na parede com o corpo ligeiramente inclinado. Manter na posição durante 30 segundos.

3. Equilíbrio em uma base instável
O exercício trabalha a propriocepção dos membros inferiores. Ótimo exercício para aprimorar o equilíbrio.

Procurar uma base instável (bosu, disco de equilíbrio) e manter na posição durante 20 segundos.

4. Deslocamentos laterais, frontais e de costas.
Executar caminhadas com passadas laterais, frontais e de costas.
Importante colocar pontos de referência para execução dos movimentos.

5. Afundo
Com uma perna na frente e outra atrás, você vai projetar o joelho da perna de trás em direção ao solo, antes de chegar ao chão, voltar à posição inicial. Esse exercício é ótimo para trabalhar a musculatura posterior da coxa e glúteos.

Assim é importante conscientizar que a atividade física na terceira idade é importante para rotina dos idosos, pois colabora com a saúde física e mental, agindo sobre o processo de envelhecimento, evitando muitas limitações funcionais.


Escrito por Flavio Leal, profissional de Educação Física
Por: Flávia Ferreira – jornalista/assessora de imprensa.
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Cinco exercícios funcionais para terceira idade
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Foto: Divulgação
Texto: Flávio Leal
Postagem: Clinton Paz
Revisão: Clinton Paz 
Atualização: Equipe dozotro 06/06/2018

Flávia Ferreira – jornalista/assessora de imprensa. Conselho Regional de Educação Física da 1ª Região - CREF1.

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